Спортивный массаж

Спортивный массаж  Российская система спортивного массажа была разработана И.М. Саркизовым-Серазини, и направлена на то, чтобы помочь быстрее восстанавливаться организму спортсмена, страдающему в результате физических перегрузок, ускорения заживления микротравм, вывода молочной кислоты и других токсинов, накапливающихся в напряженных мышцах. Спортсмен, готовящийся к соревнованиям, тренируется по нескольку раз в день, а между тренировками обязательно выполняется спортивный массаж для улучшения спортивной формы, повышения физической работоспособности, снятия утомления и профилактики травм. По большей части, спортивный массаж является тонизирующим видом массажа и позволяет адаптировать мышечную и нервную систему к физическим нагрузкам. Применение спортивного массажа помогает достигать большего эффекта от тренировок.
  Существует три разновидности спортивного массажа, различающихся по преследуемым целям и технике выполнения – тренировочный, предварительный и восстановительный.

Восстановительный массаж

Спортивный массаж   Восстановительный массаж используется для быстрого восстановления различных функций организма, и применяется после любого рода нагрузки, как физической, так и умственной.
  Восстановительный массаж снимает чувство утомления и напряжённости в мышцах, снимает психологический стресс, восстанавливает двигательную работоспособность, и тем самым подготавливает организм к дальнейшей физической нагрузке.
  Восстановительный массаж проводится перерывах между соревнованиями или тренировками и после них. Длительность сеанса массажа подбираются в зависимости от полученной нагрузки, и могут быть индивидуальны для каждого спортсмена.
  В последнее время восстановительный массаж частично взял на себя некоторые функции тренировочного массажа.

Предварительный массаж

  Предварительный массаж это кратковременный сеанс массажа, выполняемый перед тренировкой или соревнованиями и направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена, размять и разогреть его мышцы во избежание травм.
  Предварительный массаж максимально мобилизирует функциональные возможности организма перед предстоящей нагрузкой, повыШает общий тонус организма, снимает психологическую нагрузку - так называемую «предстартовую лихорадку», исключает возможные растяжения мышц и связок.Предварительный массаж выполняется в течение 20 минут, за полчаса до разминки перед состязанием или тренировкой.
  Различают следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, согревающий/мобилизующий и массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий).

Тренировочный массаж

спортивный массаж   Задача тренировочного массажа состоит в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшими затратами физической и психической энергии. Тренировочный массаж является составной частью процесса тренировки и относится к средствам спортивной тренировки.
  Тренировочный массаж улучшает состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена, особенно тех мышц и суставов, на которые выпадает наибольшая нагрузка, повышает спортивную работоспособность, помогает быстро войти в спортивную форму. Сеанс тренировочного массажа длится 40 — 60 минут. Время массажа различных групп мышц варьируется в зависимости от вида спорта – более тщательно массируются нагружаемые виды мышц.
  В последнее время тренировочный массаж в спорте практикуется редко, и частично его функции взял на себя восстановительный массаж. Это связано с тем, что для достижения эффекта, тренировочный массаж должен проводиться спустя 6 — 8 часов после окончания тренировки и за 5 — 8 часов до начала новой нагрузки, что трудновыполнимо при напряженном графике тренировок. Дополнительно применяются такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажёрах, электростимуляция мышц и прочие.
Интересные факты
Если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление.
Случайный анекдот
Штирлиц мылся в бане.
- Добавьте-ка мне ещё пару! - крикнул он банщику.
К Штирлицу запустили ещё двух проституток.